Santé : Réveillez-vous, vous manquez de sommeil !
Posted by cftchus on février 15th, 2011
Photo : Getty Images
Le manque de sommeil a des effets néfastes sur la santé. Metro vous donne quelques conseils pour dormir comme un loir dès ce soir !
Pourquoi ne pas dormir est mauvais pour la santé ?
“Mauvaises” émotions
- Les personnes qui manquent de sommeil sont souvent capricieuses et maussades. Si, en plus, elles sont sujettes à l’anxiété et à la dépression, alors elles auront plus de risques d’avoir des changements d’humeur.
Les trois meilleurs trucs pour dormir
- Mettez un réveil pour aller au lit. Si vous décidez de vous coucher à 22 heures, mettez un réveil pour 21h30. Quand il sonne, lavez-vous les dents, déshabillez-vous et allez au lit.
- De la pénombre dans la salle de bains. Quand on se lave les dents, on le fait généralement dans la salle de bains, toutes lumières allumées. Le corps pense alors qu’il s’agit du matin. Allumez une lumière plus douce le soir.
- Faites-vous couler un bain. Cela permet aux muscles de se relaxer et régule la température du corps.
Prise de poids
- Le manque de sommeil provoque à la fois un ralentissement du métabolisme et une hausse de l’appétit, qui est la recette parfaite du désastre. Nous faisons naturellement des choix diététiques catastrophiques quand nous nous sentons fatigués, avec une appétence particulière pour la nourriture de réconfort, comme la glace ou les gâteaux.
Manque de désir
- Le désir, la libido et la performance sexuelle déclinent avec le manque de sommeil.
Manque de concentration
- La fatigue chronique réduit considérablement notre propension à penser, à être créatifs et à prendre les bonnes décisions.
Comment faire mieux ?
Eviter les activités le soir
- La plupart des gens ne savent pas comment se mettre en condition pour dormir. Par exemple, “les dix minutes que l’on prend pour répondre à un e-mail se transforment en deux heures d’Internet”, souligne le docteur Michael Breus, auteur de Bonne nuit.
Evacuer le stress
- Le coucher est souvent le seul moment de la journée où personne ne vous demande de faire quoi que ce soit. C’est le moment de se laisser aller à ses pensées, en évitant les questions de travail, d’argent et de famille. En effet, celles-ci maintiennent en alerte les mécanismes du cerveau qui disent au corps de rester éveillé.
Se mettre au calme
- Les animaux au pied du lit, les enfants qui viennent dans la chambre en pleine nuit, les lumières et les bruits extérieurs, un mauvais matelas… Tout cela n’aide pas à passer une bonne nuit.
Organiser un couvre-feu
- Le docteur Breus plaide pour un “couvre-feu électronique” : il faut éteindre les ordinateurs et les téléphones portables une heure avant d’aller au lit.”
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